wiosłowanie czy podciaganie

[...] w opadzie tułowia 10=10=10 3. Pompki w podporze tyłem(3x do oporu) CZWARTEK Plecy 1.Podciąganie końca sztangi w opadzie 12=10=8=6 2.Podciąganie sztanga w opadzie (wiosłowanie)12=10=8=8 3.Wznoszenie barków "sztrugsy" 10=10=10=10 4. Skłony ze sztanga trzymana na karku(„Dzień dobry")10=10=10=10 Bic + Przedramię 1. Uginanie podchwytem [...]

Czy to dobry trening ? Partie mięśniowe są chyba dobrze dobrane Nogi-Plecy-Klatka Piersiowa-Barki-Biceps-Tricpes . Co myślicie o ilości serii ? Przez jaki czas ćwiczyć tym sposobem 6 tygodnii ? Co po 6 tygodniach ? Ćwiczyć tym systemem czy Zwiększyć ilość wykonywanych ćwiczeń z 10 np. na 12 czy seri z 3 serii na 4 serie . Czy po 6 tygodniach [...]

Poczytalem troche tutaj na forum. Ulozylem sobie plant treningowy i diete, do konca nie wiem czy one do konca sa dobre, wiec prosze o opinie. Dieta: 1-szy posilek 9:00 ~ 648Kcal B:20g WW:116g Tł:10g ` 700Kcal B:40g WW:52g Tł:47g Platki z mlekiem [...]

Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 16 Waga : 65 Wzrost : 170 Staż treningowy: 3 miechy trening act w dodatku w domowych warunkach , 2 miechy FBW , później trenowałem podobnym planem do tego , po krótki czasie przerzuciłem się na splita 2partie/tydz bo nic czułem ogólnie ten trenig bardzo dużo mi dał ale postanowiłem znowu wrócić na zwykłego [...]

[...] - 3 serie Przedramię -Uginanie dłoni w nadgarstkach lezacych na ławce 3 serie PLAN "B" Klatka -Rozpietki - 3 serie Plecy -Podciąganie sztangielki w opadzie tułowia (wiosłowanie) - 3 serie Nogi -Prostowanie nog w siadzie - 3 serie Barki -Unoszenie sztangielek bokiem w gore pozycja siedzaca - 3 serie Kaptury -Podciaganie hantli w [...]

Od 4 tygodni ćwiczę tym planem z artykułu o pierwszym roku treningów: Pull 1 1.Martwy ciag rampa 10 2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt rampa 6 3.Wiosłowanie sztangielką rampa 12 4.Glute ham raise 4x max rep -jeżeli zrobić przynajmniej 4 po 8-ustaw rampe 5.Uginanie stojąc prostym gryfem 4x12 6.Modlitewnik hakowy4x15 7.Szrugsy ze [...]

Witam! Postanawiam założyć dziennik treningowy i móc się samemu kontrolować w swoich postępach na siłce. Liczę na waszą pomoc, w końcu jestem dopiero początkujący i wiem mało Dlaczego zdecydowałem się na prowadzenie dziennika? Postanowiłem w końcu wziąść się za siebie, zmienić system treningowy, podbić kcal w diecie. Dziennik pomoże mi [...]

Cześć, zwracam się z prośbą odnośnie oceny i małych porad co do zmian w planie FBW w domu. Jestem obecnie na redukcji i ćwiczyć mogę jedynie w warunkach domowych, od 2 miesięcy korzystam z zakupionych hantli ze zmiennym obciążeniem, na chwilę obecną posiadam 2x20kg. Wcześniej miałem zakupiony plan treningowy na potreningu, lecz chciałem samemu [...]

[...] 3 wahadło - przywodziciele, odwodziciele, pośladkowe po 30 p na każy połączone w 3 megaserie brzuch SOB - barki , plecy ok 12 ściąganie drążka 16 p 3s ławka rzymska 20 p 3s wiosłowanie 16 p 3s wyciskanie sztangielek na barki siedząc 16 p 3s wznosy bokiem 16p 3s podciąganie wzdłuż tułowia 16p 3s wznosy bokiem w opadzie tułowia 16p 3s NIEDZ - [...]

[...] na modlitewniku. 2. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim. 3. Uginanie ramion ze sztangą podchwytem na modlitewniku. 4. Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 5. Martwy Ciąg 6. Uginanie nadgastków nachwytem 7. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) 8. Uginanie nadgarstków podchwytem 9. [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 73 Wzrost : 183 Obwód klatki : ---- Obwód ramienia : 34 Obwód talii : 80 Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : Szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x Siłownia Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : [...]

[...] 3. francuskie wyciskanie sztangielki nad głowę w siadzie 3 serie stały ciężar - 12 ŚRODA Plecy 1. przyciąganie sztangi w opadzie z nachwytem na szerokości barków (wiosłowanie) 4 serie progresja-12,10,8,6 2. wiosłowanie do brzucha w siadzie na maszynie 4 serie stały ciężar - 36 3. ściąganie drążka na wyciągu szerokim nachwytem 4 [...]

[...] Triceps: -wyciskanie ''francuskie'' oburącz sztangielki siedząc - 4 serie 12/10/10/8 -prostowanie przedramion na wyciągu górnym na linkach - 3 serie - 12/10/8 Sroda Plecy: -wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia - 3 serie 12/10/8 -martwy ciag - 3 serie 12/10/8 -wioslowanie sztanga - 3 serie 12/10/8 -wioslowanie koncem sztangi 3 serie 12/10/8 [...]

[...] bokiem 4x12-15 -wyciskanie żołnierskie 4x6-8 -podciąganie sztangi wzdłuź tułowia 3x10-12 4. Plecy -podciąganie na drążku 4x-10-12 -ściąganie drążka do klatki 4x8-12 -wiosłowanie sztangą podchwytem- 4x6-8 -wiosłowanie sztangielkami do boku 4x10-12 -odwrotne butterfly na tył barków 4x12-15 -szrugsy z hantlami 4x10-12 Nie wiem czy nie [...]

Co sądzicie o takim planie? moim c elem jest ogólna poprawa wyglądu sylwetki. do tego raz albo dwa razy w tygodniu długi bieg (8,10km). i czy moglibyście mi podpowiedzieć jakieś fajne ćwiczonko na zabudowanie pleców pomiędzy łopatkami? Czy kreatyna z muscle pharm będzie dobrym suplementem? z góry dzieki za wszystkie odpowiedzi :) Poniedziałek: [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:Patnam PŁEĆ:mężczyzna WIEK:19 WZROST:192 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:3lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:87 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:34 OBWÓD BICEPSU:39 OBWÓD ŁYDKI:40 OBWÓD UDA:60 OBWÓD BIODER:95 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:84 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:112 [...]

jade juz kilka miesiecy planem fbw a i b ale organizm juz sie przyzwyczail bo mimo diety efekty mizerne (nie to co na poczatku) dlatego chcialbym go zmodyfikowac zeby zaskoczyc organizm. jestem na przerwie 2 tygodniowej i ruszam za pare dni wlasnie z modyfikowanym planem i nową dietą ale prosze powiedzcie mi czy dobrze sobie to rozplanowalem :-PP [...]

Witam, jestem osoba, ktora wiele od siebie wymaga. Jezeli cos zaczynam to chcialbym robic to niemal bezblednie. Zaczne krotko: nie jestem zadowolony z moich efektow, a moze po prostu tylko wydaje mi sie, ze efekty sa male. Mam wieeeele pytan na temat kulturystyki (nawet nie wiem czy wam sie bedzie chcialo na az tyle odpowiedziec :-( ) ale [...]

nie da sie stworzyc idealnego treningu ,ale jak mozecie to zerknijcie i zweryfikujcie moj plan treningowy 1)miesnie grzbietu 2)wolne 3)konczyny dolne 4)klatka piersiowa miesien dwuglowy ramienia 5)wolne 6)naramienne trojglowym grzbiet: podciaganie sie na drazku do klatki(ruchy negatywne popniewaz sie nie podciagne. mc 12,10,8,6 sciaganie dolnego [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: EjZi PŁEĆ: Facet WIEK: 23 lata WZROST: 192cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1 rok ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 96 kg OBWÓD BICEPSU: 41cm MASA JAKOŚCIOWA/ MASA AGRESYWNA INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 8 tygodni POPRZEDNIO [...]